ROAD to OKINAWA

体調不良。

週末は子供の誕生日&クリスマスだったので練習無し。
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今年の自分へのクリスマスプレゼントはMacBook(仕事用..)
いくら考えても欲しいものが思いつかず結局今年も仕事道具なんぞを買ってしまった。
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また今日からランニングを再開しようと思っていたのに朝起きると蕁麻疹が出て身体が猛烈に痒い。
10日くらい前からひいている風邪も治らず微熱と頭痛、鼻水が辛い。

先週から急に運動を再開したからなのか、毎晩忘年会で暴飲暴食したからか、年末の疲れが一気に出たのか、原因は不明だけど完全に体調不良。
今日は早く寝よう。起きたら元気になっていますように。




# by suzutakatwo | 2017-12-25 21:00 | etc.. | Comments(0)

ジム通い。

今朝はそれほど寒くなかったけどまたジムへ。
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トレッドミルを30分した後、気分を変えてエアロバイクへ。
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立派なディスプレイがあるのにワット表示がない。
20段階ある強度設定もよく分からず何となく220〜230wくらいかなというところで40分ほど回して終了。
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今週締めの忘年会in目黒。
マッコリ(火)〜ワイン(水)〜日本酒(木)〜ワイン(金)と今週は本当によく飲んで食べたな。

もう今年も終わりか、一年あっという間だ。




# by suzutakatwo | 2017-12-23 01:56 | ラン | Comments(0)

またジムへ。

寒くてどーしても外で運動する気がしない。
以前は寒い中鼻水たらして荒川で自転車乗ってたのになー加齢&劣化を感じずにはいられない。
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というわけで、また区営のジムへ。
昨日より少し速めの速度に設定したトレッドミルで1時間走って終了。
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半年に一回忘れた頃に行く四谷の純ちゃん。
今回も美味しかったけど、日本酒にあまり興味のない自分にはきっともったいないお店なんだろうな。




# by suzutakatwo | 2017-12-22 02:50 | ラン | Comments(0)

寒いのでジムへ。

朝ランしようと思って起きたらあまりにも寒いのでジムへ行くことにした。
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我が家の近くには徒歩10分圏内になぜか三つも区営のトレーニング施設がある。
なんでこんな近距離に作ったんだろ?

値段はどこも同じで平日は4時間400円。
できれば2時間200円にしてくれた方が嬉しいのだけど。

トレッドミルを時速10kmに設定して1時間ほど走って終了。
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超満員電車の田園都市線に乗って行った甲斐あって肉も魚も野菜もデザートも全部美味しかった。

毎夜外食してると一時間ランニングしたくらいじゃ1日トータルで完全にカロリー過多だよな。
明日からランチは軽めにしとこ。




# by suzutakatwo | 2017-12-21 00:16 | ラン | Comments(0)

ゆるく練習再開〜忘年会ラッシュ。

年末の繁忙期は毎年のことなのだけど今年は辛かった。

11/12にハーフマラソンを走った後は全く走る時間を取れず、すっかり体が鈍ってしまい「また一からやり直しか..」と思うとなんだかバカバカしくなってきたりもして。

それでもようやく仕事が落ち着いたので気を取り直して練習再開しようと思ったら子供が喘息を悪化させて入院。
一週間ほどで退院できたものの今度は母親から「体調が悪く病院に行ったら手術することになった」との連絡が..。

まあ次々と色々あるけど部屋に籠ってあれこれ考えててもしょうがないので、また近所を軽くジョギングすることから練習を再開した。
東京マラソンまであと二ヶ月!
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そして今週から忘年会ラッシュ♪
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大久保[韓国料理・梁の家]
大久保に住み始めてもう7年経つというのに今まで韓国料理を食べに行ったのは2回だけ。
別に嫌いじゃないけど、あえて食べたいとも思わずほとんど行く機会がなかった。

今回は行きたかったベトナム料理屋の予約が取れず、評判のいい韓国料理屋に行ってみたのだけどやっぱりもう行くことはないかなあというのが率直な感想。




# by suzutakatwo | 2017-12-20 01:42 | etc.. | Comments(0)

newランニンググッズ。

仕事の合間に原宿をぶらついてると巨大なアシックスショップに遭遇。
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最近オープンしたフラッグシップストアらしい。
お店に入ってなんとなくランニングシューズを眺めていると、可愛らしい女子店員に「どんな感じのシューズをお探しですか?」と声をかけられ「いやー実は東京マラソンに当選しちゃってー」などと話しているうちにオススメだというシューズを試着することになり思わず購入してしまった。
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フルマラソンを3時間未満で走るような人向けで今使っているものよりソールが薄めで軽い。
とてもサブ3など狙える走力ではないのだけど、スピードトレーニングをしたく上級者モデルにしてみた。

走ってみると驚くほど違いが分かる。
自転車のホイールやフレームを変えたり、ベアリングをセラミックにとか何グラム軽量化とかそんなレベルではない違いが面白い。

可愛い店員さんのおかげで思わぬ良い買い物ができた♪
で、その店員さんに靴紐を通す一番上の穴の使い方を教えてもらった。
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まさかこんな通し方をするとは知らなかったな。
やっぱりネットショッピングと違い実際にお店に行って話を聞きながら買い物するのは良いもんだ。

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冬に向けてCW-Xの新しいタイツとグローブ、おまけにリストバンドを購入。
CW-Xは以前と比べて生地感や履き心地がかなり改善されてる。
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それに比べて..
ユニクロが最近発売したコンプレッションウェア。安さにつられて(990円)つい買ってしまったのだけどこれはダメだ。
今後の改良に期待。




# by suzutakatwo | 2017-11-18 17:15 | ラン | Comments(0)

第36回ねりま光が丘ロードレース

マラソンシーズン初戦「第36回ねりま光が丘ロードレース」を走ってきた。

ここ最近仕事が立て込みまくりで徹夜続き、おまけに前日飲みに行ってしまうという愚行。
これでしょーもないタイムでもちょうどいい言い訳になるなーなどと考えながらスタート。

前半は紅葉を楽しみながら1km6分ほどのジョグペースで走っていると、信号で交通整理をしてるボランティアスタッフ&警察官に「信号が青なんだからさっさと通らせろ!」とキレてる近隣住民が多数いる事に気づく。
たしかにスポーツに興味のない人にとってはマラソンや自転車のレースで交通規制されるなど、迷惑でしかないのだろうな。まぁその気持ちは良く分かるけど。

淡々とのんびり走ってるといつの間にかレース会場に来ていた娘からメガホンで叱咤激励を受け少しだけペースアップ。
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普段は昼からビール飲んでダラダラしてる姿を見せてるのでちょっとは良いとこ見せるか!とペースアップ。

さらにその後、前日一緒に飲んでいた友達家族がサプライズ応援に駆けつけてくれてテンションマックスで後半は追い込んで走ってみた。
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タイム:1時間48分53秒(1km=5分9秒)
順位:267/640位
平均心拍数:159bpm
ピッチ:190spm
スライド:96cm

言い訳するにもなんとも中途半端なタイム.. 
最初からもうちょい頑張るか、最後まで割り切って楽しんで走るのか、優柔不断で人生コンセプトもほぼ無い自分の悪い部分を反映するような結果に。





# by suzutakatwo | 2017-11-13 02:06 | ラン | Comments(0)

トレーニング記録〜2017/10月〜

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[2017年10月]
ラン・126km
ローラー・4時間35分

昨年の3月以来1年半ぶりに練習記録をとってみた。
一ヶ月通してなんとなく練習してみたものの強度はかなり低め。
仕事がやってもやっても終わらず気分転換に近所をジョギングしたり軽めにローラー回してみたり。

いよいよ今月からレース(ラン)が始まる。
11、12、1月と毎月ハーフマラソンを走って2月に締めの東京マラソン!
程よく楽しみながら頑張ろ。




# by suzutakatwo | 2017-11-03 05:52 | トレーニング記録 | Comments(0)

ランニング・メモ。

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本に書かれていた内容を忘れないよう簡単にまとめてみた。

・笑顔でおしゃべりしながら走れるスピードで
・歩幅は狭く、フォアフット着地
・厚底シューズはNG
・筋トレ不要
・インターバル練習
(マラソン目標タイムの平均スピードで1km〜ゆっくり1kmを5〜10回繰り返す)
・毎日トレーニングするより2日に1回まとめて2日分をトレーニングし翌日は休む
・レース3日前に長距離20〜30kmを走ってグリコーゲンを枯渇させる
・スタート前にバナナを食べたり、糖質の入ったドリンクを飲むのは逆効果
・レース当日の食事は炭水化物は少量、高脂肪食で
・レース前のウォーミングアップは絶対に避ける

他にも色々あるものの、全部は覚えられそうにないので大事そうなとこだけ抜粋。

「毎日トレーニングするより2日に1回まとめて2日分をトレーニング」ってのは初めて聞いたし、にわかには信じがたいのだけど、この効果は自転車競技選手のトレーニングで実験、証明されているらしい。
でも実際やるとなるとなかなか大変そうだな。

仕事が立て込みまくってて全然思ったように練習できない。
遊びでやってるのにあまり考えすぎるとストレスを無駄にためるので気楽にやってこう。




# by suzutakatwo | 2017-10-26 05:16 | ラン | Comments(0)

強羅旅行。

娘の友達家族に誘われ箱根旅行へ行ってきた。

強羅にある新宿区の保養所に一泊して、翌朝早起きして芦ノ湖を一周ランニングでもしようかと思ってたのに全く起きれずDNS。
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10年ぶりくらいに大涌谷へ。
なんだかすっかりキレイになって新しい施設ができてて外国人もたくさんいて、10年前とは別の場所みたい。

ハーフマラソン初戦の「ねりま光が丘ロードレース」まであと一ヶ月。
東京マラソンまで約四ヶ月。日々あっという間だ。




# by suzutakatwo | 2017-10-16 01:22 | etc.. | Comments(0)

スロージョギング協会公認シューズ。

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スロージョギング協会の公認シューズを買ってみた。
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インソールの親指と人差し指の間にフィンがある。
これを自然に足指で掴むような動作を促し、足のアーチを鍛えるとのこと。

ロードバイク用でも前に確かこんなようなサドルがあったような..
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走ってみた感じは特にこれといった特徴はなし。
「ランニングする前に読む本」にも書いてあった通りソールが薄くても問題ないという事はよく分かった。
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同年代で子供が同い年、おまけに自分と同じくフリーランスで働く近所のパパ友を誘って飲みに。
アレコレ積もる話をしながら4軒も飲み歩いて二人してヘベレケになって帰宅。

いくら酔っ払ってもすぐ帰れるご近所呑みは最高だ!




# by suzutakatwo | 2017-10-12 18:09 | ラン | Comments(0)

ジョギング教室in戸山公園

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自宅のすぐ近くにあって、しょっちゅうランニングしている戸山公園で開催されたジョギング教室に参加してきた。

講師は競歩日本記録保持者でバルセロナオリンピック代表選手でもあり、学生時代には箱根駅伝に2度出場経験もある園原健弘さん。
東京都公園協会主催でアシックスが協賛しているためか参加費は激安の50円。
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小雨&超絶二日酔いのなか公園へ行ってみると参加者は25〜30人ほど。
可愛い女子の参加者もいて改めてランニングの可能性を実感❤︎。

講義内容はストレッッチや運動するにあたって基本的な事を押さえつつ、参加者が少ない事もあって直接お話を聞けたりしてとても良かった。
あとは実践あるのみ。

先日読んだ本でも今回の講義でも言っていたけど、やはりマラソンを走る上でダイエットは非常に重要との事。。
体重気にせず逆に重量級が有利になるような競技やってみたい。
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半年ぶり4度目。
美味しい事は間違い無いのだけどちょっと飽きてきたのか、前回ほどの感動はなかった。
でも値段を考えれば人気店なのも納得。




# by suzutakatwo | 2017-10-09 22:12 | ラン | Comments(0)

最短で結果を出す科学的トレーニング

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東京マラソンまであと5ヶ月弱。
どーしたもんかと悩んで、とりあえずマラソンのHowTo本でも読んでみるかとアマゾンを見てたら面白そうなのを発見。

タイトルがランニングする前に読む本」でサブタイトルが最短で結果を出す科学的トレーニング
まさにいま求めてたのはコレだ!と早速注文。

自転車の時もそうだったけど自分はこの手のマニュアル本が大好き。
で、こんなのを読んでる奴はたいてい遅かったりするのだけど(自分も含め)それでも「最短で結果を出す科学的トレーニング」などと言われたら読まずにいられない。

著者は大学の先生で、色々な論文や文献を検証しながら理論的なトレーニング方法が解説されてる。
初めて知った事、今までなんとなく知っていた事などなるほどなーと唸るような内容多数。

この本で提唱されているスロージョギングの効果は本当なのだろうか..

著者は37歳でフルマラソンに初挑戦してタイムは4時間11分。
その後この本に書かれているような研究を重ね50歳の時に2時間38分のタイムを出したらしい。

自分も同じように練習すればサブスリーを達成できる!..とはとても思えないけれど、一つの練習方法としてはとても参考になった。
週末の三連休はしっかり走りこむぞ。




# by suzutakatwo | 2017-10-06 03:01 | ラン | Comments(0)

うっかり東京マラソンに当選。。

お仕事の繁忙期、9月が無事に終わった。

3つのハーフマラソンにエントリーしたもののヤル気がないのと仕事が忙しかったのとで、結局9月は近所を一度軽くジョギングしただけで終了。
だんだんマラソン熱も冷めかけた9月下旬、
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まさかの東京マラソン当選(゚д゚)  いやーびっくりした。

こんなことなら少しづつでも練習を続けてればよかったと思っても後の祭り。
あと5ヶ月弱でどうにかしなくては。




# by suzutakatwo | 2017-10-03 09:22 | ラン | Comments(0)

ハーフマラソン三連戦。

自転車シーズンを強制終了して来年二月までの半年間はマラソンにシーズンイン。

とりあえず目標が必要だなと、三つのハーフマラソンにエントリーしてみた。

目標も決まった事だしちゃんと練習しなきゃなと近所の公園を走ってる時にふと考えてしまった。
「何でマラソンなんか始めたんだっけ..?」

いくつか理由はあれど、一番の理由は皇居周辺で男女のグループが楽しそうにワイワイしながらランニングしてるのを見て、女子率の低い自転車よりも楽しそうだなーなどと思ったのがきっかけだったような。
それがなんで夜中に一人近所の公園をクルクル周回してるんだ。こんなはずじゃなかったのに。

いまいちヤル気でないけどエントリーしてしまったので頑張るか。




# by suzutakatwo | 2017-09-13 17:33 | ラン | Comments(0)

長瀞キャンプ。

今年最後の夏遊びをしようという事で友達家族と一緒に長瀞でキャンプをしてきた。
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ライン下りをしたり川遊びしたり子供達は虫取りに夢中になったり。
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夜になるとそんな子供達をほっといて、大人達はBBQをしながら大酒を飲みつつ下世話な話でゲラゲラ笑って大盛り上がり。
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二日目は眞子様のデートスポットとして最近流行りの長瀞駅周辺をブラブラ散歩してきた。
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今年の夏ももう直ぐ終わりかー 
嬬恋ヒルクライムが終わって一週間たっぷりサボってしまったので今週からランニング再開しよう。 




# by suzutakatwo | 2017-09-11 20:36 | etc.. | Comments(0)

嬬恋キャベツヒルクライム2017

初めて走る「嬬恋ヒルクライム」
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参加者は約1000人で、同じ群馬の赤城山ヒルクライム・榛名山ヒルクライムと比べると規模は小さめ。
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いつでもどこでも登場するサイクルライフナビゲーター絹代..。

改めてこの人は何者なんだろうと思い軽くググってみたもののよく分からず。
サイクルライフをナビゲートする絹代。
こんな訳の分からない肩書きで長年生活できてるってとこはある意味すごい気もするけど。
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群馬名物の焼きまんじゅう。美味い。

前日はビール2缶、チュウハイ2缶、ハイボール1缶を飲んで早めに就寝。
レース当日はスタートが9時だったので、7時までたっぷり寝てスタート地点へ。

ローラーを持って行かなかったのだけど、会場すぐ近くの幹線道路が5km以上ある緩斜面の登りでアップするにはちょうど良い。

かなりの練習不足&体重80kgという、とてもヒルクライムをするような状態ではないものの出来る限り頑張るぞ!と意気込みスタート。
タイム 1:17:42
平均出力 231w
総合順位 270/771
年代別順位 37/76

あー情けない。
コースは距離19.8km平均勾配5.1%となっているけど、軽い下りと平坦区間、ほぼ平坦の緩斜面区間がけっこうあるので実際の登り区間は平均勾配6.5%くらいはあるかな?

やっぱりいくらローラー乗っても実際の峠に練習行かないとダメだよなー今年は大垂水峠2回行っただけだし、そもそも体重が..などなど言い訳もむなしくなるような結果だけど、上位陣のリザルトを見て一筋の光明が!
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三ヶ月くらいはしっかり練習して体重も72kgくらいまで落とせば今年のタイムから15分くらいは確実に縮められると思うのだけど。
そうするとまさかの年代別10位以内が見えてくる??

これはまた来年再挑戦せねば。
富士ヒルに変わって新たな目標ができてよかった。

ひとまずこれで今年は自転車終了。
来年2月くらいまではランニングに集中して楽しもう。
東京マラソン当選しますように。




# by suzutakatwo | 2017-09-06 01:14 | 自転車 | Comments(0)

嬬恋ヒルクライムに向けて。

週末の嬬恋ヒルクライムに向けてポジションを少し変えてみた。

先日ブエルタの放送で解説の宮澤さんが「脚を少し外側に開いて爪先が外側を向いてる方が脚に力が入りやすい。スクワットする時もそうでしょ?」みたいな事を言っていてなるほどなーと。
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クリート(スピードプレイ)でQファクターと向きを調整して走ってみると、これが意外にもすこぶる調子良い。
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ついでにサドル高も3mmほど上げてみた。
ここ一ヶ月ランニングとローラーで割と練習できたので明日はダメなりにも一生懸命走ってこよう。

すっかりリバウンドした身体も少し絞れてきたかなと、半年ぶりくらいに体重計に乗ったら、
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マジで。Д。) ひっくり返りそうになったわ。
デブ代表として頑張ってきます。。
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友達から馬場でトンカツ食べようと連絡があり、てっきり成蔵かと思ってたら違う店だった。
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まだオープンして一年経ってない?のにすでに豚カツ好きの方々の間では話題のお店らしい。
コースで色々な部位の豚カツを一切れずつ食べれるのが嬉しい。

いくら運動してもこんなの食べてビール飲んでちゃ痩せないよな。




# by suzutakatwo | 2017-09-02 10:49 | 自転車 | Comments(0)

ウォーキング 〜 ローラー 〜 ランニング。

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町内のお祭りで子供神輿に付き添い炎天下の中2時間ほどウォーキング。疲れた。
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帰宅後、腹筋とスクワットを50回づつした後に1時間ローラーを回してから、近所を1時間ランニングしてきた。
準備、後片付け、シャワーの時間を入れて3時間弱。

もうヒルクライムくらいしかレースに出ていない自分にはこれが一番効率の良い練習な気もするけど、ひたすら辛くてつまらないので毎週これをやる気にはなれないな。
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まだもうちょい先かと思ってたらもう来週末だった。やだなー




# by suzutakatwo | 2017-08-27 22:55 | 自転車 | Comments(0)

ホイール・オーバーホール。

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3年間使い倒して一度もメンテナンスをしていないホイール[ROVAL CLX40]をオーバーホールに出した。

最近パンクが多いなと思っていたらリムテープがかなりヘタっていて、おまけに前後輪ともけっこうなフレが有り、ハブもゴリゴリだった。

ホイールを預けて約二週間、お値段7千円ほどでオーバーホールが完了。
この位の値段でやってくれるなら一年に一回くらいはメンテナンスに出すようにしようかな。
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新宿のスペシャライズド・コンセプトショップ。
自宅から近いし店員さんは親切で感じが良いし、次のバイクはスペシャにしようかと思うくらい良いお店。
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new TARMAC Ultralight完成車(113万円)は入荷前の予約ですでに完売したらしい。
多分近いうちに発表されるだろうディスクブレーキ仕様がきになる。




# by suzutakatwo | 2017-08-16 00:43 | Comments(0)

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