ROAD to OKINAWA

カテゴリ:ラン( 61 )




東京マラソンまであと4日。最終練習。

東京マラソンまであと4日。

今週は飲みに行ったり急な仕事が入ったりで予定していた練習ができず。
でも一週間前に何をやってもタイムはたいして変わらないだろうからまぁいいか。
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レース前三日間は休んでグリコーゲンを身体に溜め込んだ方がいいらしいので、今日が最終練習。
ムダに色々とシューズを持っていて本番で何を履こうか迷っていたのだけど、結局アシックスでいくことにした。

近所の公園を1km=5:30のペースで10kmほどジョギング。
本当はもっとインターバル練とか坂道ダッシュとか30km走とか色々したかったのだけど、しょうがない。
明日から三日間はたっぷり栄養とって身体を休めて決戦に備えよう。
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友達と「寿司でも食べにいこー」という事になり、GQのサイトで見て行ってみたいなーと思っていた恵比寿のお寿司屋さんへ行ってきた。
それなりのお値段がしたものの、とても美味しかった。
握りとお料理が交互に出てきてどれもこれも美味しく、店主が料理に合わせて出してくれるお酒も絶品。
そんなにしょっちゅう行けるお店ではないけど再訪確定!




by suzutakatwo | 2018-02-22 01:58 | ラン | Comments(0)

東京マラソンの目標タイム。

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「細かすぎてためになる!東京マラソン攻略ガイド」を購入。
昨年からコースが変わり概ねフラットな高速コースになったらしい。
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昨年のリザルトを見てみる。

40〜44才マラソン男子は参加人数が4403人
トップは2:26:11で、半分の2201位の方のタイムは4:41:40

上位三分の一、1467位のタイムは4:08:29
上位四分の一、1100位だと3:53:373:50:00を切ると1000位以内に入れそう。

先月のハーフマラソンでは1:40:27だったので単純にハーフタイム×2+10分と考えると3:30:54
×2+10分で走れんのか?という感じもするけど先月より体重が落ちて、走力も上がってるはずだから多分大丈夫。

3:30:54..こうなるとサブ3.5、3時間30分切りを目指したくもなってくる。
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サブ3.5となると1km=4分58秒。このペースで42km走るのはちょっとキツいか..。

ちなみにランス・アームストロングは35才の時に走ったフルマラソンで2:46:42、鶴見辰吾は51才の時に3:09:27、村上春樹(42才時)は3:31:26、にしおかすみこ(39才時)は3:28:37!、そのまんま東(46才時)は3:06:58!!みんな速いなー

何となく最初で最後になりそうな予感のフルマラソン。悔いのないよう走ってこよう。




by suzutakatwo | 2018-02-19 23:00 | ラン | Comments(0)

三度目の正直、30km走練。

先々週、先週と二週続けてDNFに終わった30km走練に今週も挑戦。

今回は1km=5:30のペースで走り始めて15km過ぎあたりからペースを上げていく作戦でスタート。

余裕のあるペースなので15km走ってもまだまだイケそうな感じがあり1km=5:20にペースアップしたのだけど、20km過ぎて急に辛くなってくる。
25km超えてからはもう苦しみしかない。そこからは無心で走り続けてどうにか30km走りきれた。
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想定していたペースよりはだいぶ遅かったものの、ついに30km練を完遂できたので帰宅後にALL FREEで一人祝杯をあげた。

フルマラソンはさらに12kmも走らなきゃいけないのか..
楽しさなんぞは何も無く苦しみしか感じない。フルマラソンはこれで最後にしよう。。




by suzutakatwo | 2018-02-17 14:56 | ラン | Comments(0)

リベンジ30km走練習。

三連休中日は子供を連れてお台場のジョイポリスで遊んできた。
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パスポートは3900円で出入り自由だから1日遊べる。
アトラクションはどれもなかなか面白く大人も飽きないし良いとこだな。
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翌日は嫁が子供を連れて友達のとこへ遊びに行ったので、夕方まで仕事してからジムへ。

先週完遂できなかった30km走練習をトレッドミルで挑戦してみることにした。
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最初の10kmはアップがてらのんびりで56分55秒。
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10〜20kmは1km=5分ペースで49分54秒。

メイタン・サイクルチャージ カフェイン200で補給して残り10km気合を入れて走り始めたとこで、ジムのスタッフの方が申し訳なさそうに「あの..すみませんが」と話しかけてきた。何事かと思ったら、なんと祝日は17:45に閉館とのこと(゚Д゚)

そのまま外を走ればよかったのだけど、一度ストップしてしまうとそんな気力も消え失せ今週も30km走練DNF.

2/25決戦まであと2週間。昨年末仕事を理由に練習を休んだ自分が悪いのだけど、時間が足りない。。




by suzutakatwo | 2018-02-13 01:23 | ラン | Comments(0)

8時間飲酒〜酒抜きラン。

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四谷[焼き鳥・鳥こう]
ダイエット中なので自粛している外飲み。
昨晩は久しぶりに飲みに行ってきた。

17時30分から飲み始め、4軒飲み歩いて帰宅したのは1時30分..8時間近くも飲んでしまった。
体重計に乗るのが怖いけど楽しかったからまぁいいか。
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今日は夕方まで仕事した後ジムへ。
ジム用にしているナイキ・フライニットが調子良い。東京マラソンはこれで走ろうか。
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90分で18km走って終了。
しかしこの区営ジム、普通のジムなら混雑している土曜の夕方だというのに今日も自分含めて3人しか利用者がいなかった。

空いてるのは嬉しいけど、これって凄い税金の無駄遣いなのでは。
民営ジムならあっという間に閉店だろうな。




by suzutakatwo | 2018-02-10 23:59 | ラン | Comments(0)

30km走練習DNF。

箱根駅伝に出場経験のある知り合いのオジサマに「フルマラソン走るなら30km走る練習を何度かしといたほうがいいぞ」とアドバイスをもらった。

先月、皇居を6周回しようと走りに行ったものの4周走ったとこで脚に痛みが出たためDNF。
そして今日改めて30kmをノンストップで走ってみようと思い荒川へ行ってきた。

皇居をやめて荒川へ行ったのはアップダウンがないのと、とりあえず15km走っちゃえば嫌でも15km帰ってこなきゃならず30km走れるだろうと思ったから。

21km以上は未知の領域。
1km=6分のゆっくりペースで走り始め15km過ぎたあたりからペースアップしていこうと思っていたのに、20km過ぎからどんどんペースが落ち始め25km走ったとこで完全にストップ。
残り5kmをトボトボ歩いて自転車が置いてあるスタート地点までなんとか帰還。あまりに疲れ果てしばらく呆然と座り込んでしまった。

まさかこんなに走れないとは。
東京マラソンまであと3週間。どうすればいいんだろう。。




by suzutakatwo | 2018-02-04 19:53 | ラン | Comments(0)

練習再開。東京マラソンまであと25日。

日曜日にハーフマラソンを走って三日間休息日を挟み、また今日から練習再開した。
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寒いのでまたジムでトレッドミル。
アップで1km走った後、時速10kmで走り始めて1km毎に0.2km/hづつスピードアップする軽めのビルドアップ走を11kmほど走って終了。
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東京マラソンの参加案内が届いた。
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参加案内と一緒に中に入ってた広告類。
さすがに凄い数のスポンサーがついてるな。

東京マラソンまで後25日。
週に5日走れたとしても練習できるのは実質15日くらいしかないのか。

東京マラソンが終われば繁忙期の3月になって、仕事が落ち着いた頃にはもう春になっちゃうと思うと今年も一年あっという間に過ぎていきそうだな。




by suzutakatwo | 2018-02-01 14:03 | ラン | Comments(0)

2018・新宿シティハーフマラソン

新宿シティハーフマラソンを走ってきた。
タイム:1時間40分27秒(1km=4分45秒)
総合順位:795位(参加人数約4300人)
部門別順位:185位
平均心拍数:161bpm
ピッチ:192spm
スライド:106cm

とりあえずの目標にしていた1時間43分切りと上位三分の一は達成できた。
定員4330人で実際走っていたのが4200人位だとしたら上位五分の一に入れたので、まあまあの結果。

しっかり練習ができたのは年が明けてからの一ヶ月間だけだったのでしょうがないけど、できれば100分切りしたかったなあ。

反省点としてはスタート位置が悪く予想通りスタート渋滞に巻き込まれたことと、途中一度靴紐がほどけてしまった事か。次回はなるべく前方スタート、靴紐は二重蝶結びしてみよう。

体重を5kgは絞って三ヶ月くらい練習していけば90分くらいまではいけそうな気がするものの、なんとなくその辺が限界なのかなというのがハーフマラソンを二回走ってみての実感。
やっぱりフルマラソンで3時間切っちゃう人は本当に凄いな。

三月からはまた自転車に復帰しようと思っているのでラン生活もあと一ヶ月。
東京マラソンまでしっかり走りこむぞ。




by suzutakatwo | 2018-01-28 23:23 | ラン | Comments(0)

レース前日。

いよいよ明日は新宿シティハーフマラソン。

なんとか年代別で半分以上の順位で走りたい。
昨年は862人(全体で4194人)走っていて、ちょうど半分の431位のタイムは1時間50分。普通に走れれば大丈夫そうかな。

1時間40分を切ると一気に順位が上がって244位、1時間43分を切ると上位三分の一に入れるから現実的な目標としてここを目指して走ってみよう。

1時間43分で走るためには単純計算だと1km=4分52秒
4千人が走るのでスタート後は混み合ってペースを上げられないだろうから、渋滞が終わった後は1km=4分45秒位で走らなくちゃいけないのか。厳しいな..。
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これはなかなか凄い。腰〜ハムスト、脹ら脛までしっかりサポートされてる感じが実感できる。
CWXよりいいかもな。

マラソンは薄着で走るのにレースシーズンは真冬なためスタートを待って整列している間がとっても寒い。
みんなどうしているのかとマラソン上級者に聞いたら「100均のレインコートを着てスタート前にゴミ箱に捨ててくといいよ」とのこと。
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なるほど!と思い早速購入。あまりエコではないけどしょうがない。

本当は新宿マラソン走ってしばらくランはやめようかと思っていたのに、東京マラソンにまさかの当選してしまったので後一ヶ月は走らなくては。




by suzutakatwo | 2018-01-27 22:26 | ラン | Comments(0)

ダイエット中だけどカーボローディング。

レース三日前。

昨日は久しぶりにインドアバイクを一時間、今日は軽めに30分ほどジョギングして練習終了。
明日、明後日は休息日にして溜まってる仕事を片付けなくては。
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壊滅的だった体重は17日間で3.8kgの減量に成功した。
それでもようやく標準体重になっただけだけど。この調子で東京マラソンまで頑張ってみるか。
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レース前なので、しばらく摂取を少なくしていた炭水化物を摂らなくてはと思い今日からカーボローディングを開始。
正しいやり方が分からなかったのでグリコのサイトを参考にしてみた。

↓以下グリコのサイトより
試合1週間前~4日前は、通常のエネルギー比率の食事を摂りましょう。目安としては、糖質50~60%, たんぱく質10~15%, 脂質25~30%です。このとき、疲労困憊するほどの強度の運動は行わないようにしましょう。
3日前~当日には高糖質食を摂りましょう。食事全体の糖質を70~80%の比率にします。

結局は炭水化物を多めに摂ればいいってことなのか?
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あまり食べすぎてリバウンドしても悲しいので、外食は控えてお昼は自宅でパスタ。
刻んだニンニクとアンチョビをオリーブオイルで炒めて、キャベツとヒラタケを加えてみたらなかなか美味しくできた。
夕飯はサラダ、バゲット、人参とジャガイモを多めに入れたトマトスープ。

こんな感じでいいのかなあ。リバウンドしませんように。




by suzutakatwo | 2018-01-25 20:54 | ラン | Comments(0)

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