ROAD to OKINAWA

ランニング・メモ。

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本に書かれていた内容を忘れないよう簡単にまとめてみた。

・笑顔でおしゃべりしながら走れるスピードで
・歩幅は狭く、フォアフット着地
・厚底シューズはNG
・筋トレ不要
・インターバル練習
(マラソン目標タイムの平均スピードで1km〜ゆっくり1kmを5〜10回繰り返す)
・毎日トレーニングするより2日に1回まとめて2日分をトレーニングし翌日は休む
・レース3日前に長距離20〜30kmを走ってグリコーゲンを枯渇させる
・スタート前にバナナを食べたり、糖質の入ったドリンクを飲むのは逆効果
・レース当日の食事は炭水化物は少量、高脂肪食で
・レース前のウォーミングアップは絶対に避ける

他にも色々あるものの、全部は覚えられそうにないので大事そうなとこだけ抜粋。

「毎日トレーニングするより2日に1回まとめて2日分をトレーニング」ってのは初めて聞いたし、にわかには信じがたいのだけど、この効果は自転車競技選手のトレーニングで実験、証明されているらしい。
でも実際やるとなるとなかなか大変そうだな。

仕事が立て込みまくってて全然思ったように練習できない。
遊びでやってるのにあまり考えすぎるとストレスを無駄にためるので気楽にやってこう。




by suzutakatwo | 2017-10-26 05:16 | ラン | Comments(0)

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