ROAD to OKINAWA

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トレーニングメニュー

先日行ったEuro Cycleの講習内容を参考にトレーニングメニューを考えてみる。

A・心拍数90%で15分 ケイデンス110rpm
B・心拍数80%で30分〜1時間 ケイデンス90rpm
C・心拍数80%で30分〜1時間 ケイデンス100rpm

A+BとA+Cを一日置きに交互にやるといいらしい。

最短で45分で終わるのは魅力的。
自宅から荒川までの往復時間とアップの時間を考えても2時間30分ぐらいか。

朝6時起床、6:30出発〜9時帰宅なら10:30には仕事を始められる。

現状ではこんなに強度の高いメニューを毎日続けるのは無理そうなので、少しずつ数字を減らした内容で始めてみよう。



by suzutakatwo | 2009-08-25 16:42 | 自転車 | Comments(2)

荒川走~サイクルスクエア~EuroCycle 08/23(70km)

荒川を走った後、サイクルスクエアでランチ。
ランチはいまいちだったが、初めて飲んだノンアルコールビールKIRIN FREEは美味しかった!

その後、講習を受けにEuroCycleへ。
講習内容は、絶対に速くなる効率的な『夏のロードバイク・トレーニング』

教わった内容は効率的というよりも、かなりきついトレーニング内容。でも、レースで上位を目指す人はこのくらいのトレーニングを毎日してるんだろうなあ。

いきなりは無理そうだけど明日から少しずつやってみよう。



by suzutakatwo | 2009-08-24 09:39 | 自転車 | Comments(0)

Beach cabagnolo10%土曜定期練習会08/22

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いつもの江北橋〜秋が瀬橋〜江北橋を走った後、千駄木のパン屋「パリットフワット」へ。

とても狭い店内に野菜パンがたくさんあり、5個ほど購入してサコッシュにつめて帰宅。
玉ねぎパンが絶品だった♪ また荒川帰りに買って帰ろう。
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by suzutakatwo | 2009-08-22 13:09 | 自転車 | Comments(0)

代々木公園 08/21(30km)

疲れ&時間がないため近場の代々木公園へ。
サイクリングコースはテクニカルで面白いが、カラスが多すぎる。目の前を横切ったり、頭上スレスレを飛ぶカラスにビビり30kmで退散。



by suzutakatwo | 2009-08-21 12:30 | 自転車 | Comments(0)

新宿~埼玉・上尾~新宿(110km)

実家までのんびりサイクリング。

途中の秋ヶ瀬公園でカキ氷を買って休憩してたら、カキ氷屋のおっちゃんがボトルに氷を入れてくれた♪

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by suzutakatwo | 2009-08-20 16:48 | 自転車 | Comments(0)

荒川走 08/19(55km)

朝6:30に家を出て、55km走ると10時までに帰宅出来る。
シャワーを浴びて11時から仕事。夜はもちろん12時前に就寝。

こんな健康的な生活をいつまで続けられるか挑戦中。



by suzutakatwo | 2009-08-19 10:29 | 自転車 | Comments(0)

荒川走 08/18(62km)

クリートのひっかかりが悪くなってきたので、新しいクリートに交換したら驚くほどロック感?が良い。やっぱり消耗品はこまめに交換するのがいいみたい。 
仕事で使ってるHDもそろそろ交換しなきゃ。



by suzutakatwo | 2009-08-18 11:20 | 自転車 | Comments(0)

夏休み

3日間だけのプチ夏休みがあっという間に終わってしまった。

花火大会を見に強羅へ二泊三日の夏旅行。
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せっかく箱根に行くなら自転車を持っていきたいとこだったが、ぐっとこらえて温泉入ってビール飲んでのんびりしてきた。
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お盆が終われば一年あっという間に終わってしまう。今年もあと少しだなぁ



by suzutakatwo | 2009-08-17 22:40 | etc.. | Comments(0)

Beach cabagnolo10%土曜定期練習会08/15

今週もBeach列車に乗車。
このチームは凄い自転車に乗ってる人がたくさんいて、見てるだけでため息が出る。
↓の写真のバイクはAmanda、コンポはSuper Record、ホイールはLightWeight
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ちなみにこのバイクのオーナーは他にCannondale SuperSix、LOOK595、BORA ULTRA等々を所有。 ため息が止まりません。。



by suzutakatwo | 2009-08-15 14:01 | 自転車 | Comments(0)

荒川走 08/13(55km)

のんびり荒川走。
気持ちよく走ってたのに仕事電話があり、またしてもテンションが落ちる。
荒川の近くに引っ越したいなぁ。



by suzutakatwo | 2009-08-13 15:36 | 自転車 | Comments(2)

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