ROAD to OKINAWA

フルマラソンに向けて〜18週間トレーニング・1週目(火)〜

今日はスピードトレーニング。
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いわゆる短時間高強度のインターバル練..嫌だな。
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ペースチャートから各メニューのペースを決める。

10kmベストタイムを49分として、↓こんな感じで。

1km=4:55
〜2分リカバリー〜
500m=2:20 ×2本
〜90秒リカバリー〜
250m=1:10 ×4本
〜60秒リカバリー〜
500m=2:20 ×2本
〜90秒リカバリー〜
1km=4:55

近所の公園にある広場の外周(250m)を使ってスタート。
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少し余裕のあるタイム設定なので無難に全てのメニューを完遂。
明日はリカバリー走。




by suzutakatwo | 2017-01-11 00:09 | ラン | Comments(0)

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