人気ブログランキング | 話題のタグを見る

ROAD to OKINAWA

富士ヒルに向けて〜12週間トレーニングメニュー・3クール目〜

12週間トレーニングメニュー9〜11週目、3クール目のメニュー。
富士ヒルに向けて〜12週間トレーニングメニュー・3クール目〜_a0126046_00390172.jpg
[ミディアム走]
LT値の85〜100%で10〜20分ペダリング
※ 有酸素運動での上限の能力を高める

[インクリメンタル]
軽いギアから始め2分ごとにギアを一段づつ重くする
(7〜15分くらいの峠で)

[T.T タイムトライアル]
一定の距離をタイム計測しながら走る
頂上に向かってペースを上げるように行う

[ストレングス(S.F.R)]
低いペダルの回転数(1分間で40回転以下)で高いトルクを2〜3分維持ワンセットとし2〜3分の休憩を繰り返す
[ストロング]
LT値の100〜130%の強度で2〜5分維持をワンセットとし、5〜10分の休憩を入れて繰り返す

12週トレもいよいよ3クール目。
ゴールデンウィークを休みすぎたツケで仕事が大変な状況になっているのだけど、明日からあと一ヶ月間出来るだけの事はやって富士ヒルに挑むぞ。

今年もシャ乱Qのまこっちゃん走るのかな?まこっちゃんと安田団長には負けたくない!




by suzutakatwo | 2015-05-19 01:05 | パワトレ

自転車生活
by タカツ

ブログパーツ

以前の記事

2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2018年 02月
2018年 01月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2013年 04月
2013年 03月
2013年 02月
2013年 01月
2012年 12月
2012年 11月
2012年 10月
2012年 09月
2012年 08月
2012年 07月
2012年 06月
2012年 05月
2012年 04月
2012年 03月
2012年 02月
2012年 01月
2011年 12月
2011年 11月
2011年 10月
2011年 09月
2011年 08月
2011年 07月
2011年 06月
2011年 05月
2011年 04月
2011年 03月
2011年 02月
2011年 01月
2010年 12月
2010年 11月
2010年 10月
2010年 09月
2010年 08月
2010年 07月
2010年 06月
2010年 05月
2010年 04月
2010年 03月
2010年 02月
2010年 01月
2009年 12月
2009年 11月
2009年 10月
2009年 09月
2009年 08月
2009年 07月
2009年 06月

検索

ブログジャンル

画像一覧