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ROAD to OKINAWA

富士ヒルに向けて〜12週間トレーニングメニュー・LT値測定〜

パワトレ開始。
[DVD:栗村修 ヒルクライムレースで速くなる テクニック&トレーニング]では、まず最初にLT値を測定し、それを基準に色々なメニューをこなすよう解説されている。

[DVDで紹介されていたLT値測定方法]
※LT値(持続するのがきついと感じ始める強度)

[ローラー台での測定方法]
100wで三分間。※ケイデンス90回転前後

一分間休憩

140wで三分間。

一分間休憩

180wで三分間。

一分間休憩

220wで三分間。

一分間休憩

260wで三分間。



40wづつ出力を上げていく
「ややきつい」「きつい」と感じたところがおおよそのLT値


やってみた。
富士ヒルに向けて〜12週間トレーニングメニュー・LT値測定〜_a0126046_121031.jpg

100w3分間から始めて300w3分間まで。
220wは大丈夫だけど260wはけっこうきつくて300wはかなりきつい。

とすると、「ややきつい」「きつい」と感じるのはだいたい240w前後かな。

だいたいのLT値が分かったので明日からいよいよ[12週間トレーニングメニュー]を開始。



by suzutakatwo | 2015-02-03 23:00 | パワトレ

自転車生活
by タカツ

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